Hrono Ishrana - Efektan Način za Gubljenje Kilograma

Hrono ishrana je sistem ishrane koji se zasniva na pravilnoj kombinaciji namirnica u određeno vreme dana, koristeći prirodne ritmove organizma. Mnoge žene koje su probale ovaj način ishrane ističu njegovu efikasnost u gubitku kilograma bez osećaja gladovanja.

Osnovna pravila hrono ishrane

Ključni principi hrono ishrane su:

• Strogo poštovanje vremenskog rasporeda obroka - Obroci se jedu u tačno određeno vreme sa razmakom od najmanje 4 sata
• Izbacivanje šećera prvih 4 nedelje - To omogućava "resetovanje" pankreasa
• Dorucak kao najvažniji obrok - Bogat životinjskim mastima i sporovarećim ugljenim hidratima
• Izbegavanje voća u prvih mesec dana - Zbog fruktoze koja može usporiti proces mršavljenja
• Večera bez mlečnih proizvoda - Samo proteini i zeleno povrće

Iskustva korisnica

Mnoge žene koje su probale hrono ishranu dele svoja pozitivna iskustva:

"Posle 4 uspešne nedelje osećaj je bio fenomenalan. Nikada se nisam bolje i zdravije osećala. Iako sam osoba koja povrće ne može da pogleda, počela sam da ga jedem zbog ove dijete i danas, 8 meseci kasnije, obožavam povrće, posebno spanać."

Jedna od korisnica je izgubila 5kg za mesec dana, sa posebnim napretkom u smanjenju obima:

• 4cm manje u struku
• 3cm manje u kukovima i butinama
• 2cm manje u grudima

Preporučeni jelovnik

Tipičan dnevni jelovnik u hrono ishrani:

Dorucak (7-9h)

• Integralni hleb sa maslacem i pečenicom
• Jaja sa sirom
• Palenta sa feta sirom
• Gibanica od heljdinih kora
• Kafa (samo posle dorucka)

Ručak (13-15h)

• Grilovana piletina sa kupus salatom
• Riba sa šampinjonima i brokolijem
• Teleći gulaš sa zelenom salatom
• Posne sarmice (bez pirinča)

Užina (16-18h po zimskom, 17-19h po letnjem računanju)

• Jedna vrsta voća
• Šaka badema ili oraha
• Red crne čokolade (preko 75% kakaa)

Večera (do 2h pre spavanja)

• Pileće belo meso sa krastavcima
• Tunjevina u salamuri sa zelenom salatom
• Belanca od jaja sa spanaćem
• Grilovane pečurke

Saveti za početnike

Za one koji tek počinju sa hrono ishranom, korisni saveti su:

1. Prvih 5-10 dana su najteži, ali posle ide "od sale"
2. U proseku se gubi po 200g dnevno
3. Bolje je meriti obime nego se fokusirati samo na težinu
4. Izbegavati testeninu, pirinač i krompir u prvih mesec dana
5. Ne mesati proteine i ugljene hidrate za ručak i večeru
6. Kuvano povrće je bolje od sirovog za ručak

Česta pitanja

Da li može da se jede burek za doručak?

U knjizi piše da je burek dozvoljen ali nije poželjan jer ne sadrži hranljive sastojke. Bolje je izabrati integralni hleb sa domaćim sirom i pečenicom.

Da li je dozvoljeno jesti ajvar?

Ajvar nije preporučljiv zbog šećera i gubitka hranljivih vrednosti paprike u procesu preradbe.

Kako izdržati bez slatkiša?

Mnoge korisnice preporučuju da se prva 4 nedelje striktno izbegavaju svi slatkiši. Posle ovog perioda, može se uvesti red crne čokolade ili voće kao popodnevna užina.

Zaključak

Hrono ishrana nije samo dijeta već promena načina ishrane koja može trajno rešiti problem viška kilograma. Ključ uspeha je u pravilnoj kombinaciji namirnica i poštovanju vremenskih intervala između obroka. Kao što jedna od korisnica kaže: "Ovo nije borba sa kilogramima, već borba sa samim sobom". Sa disciplinom i strpljenjem, rezultati neće izostati.