Zdravi doručak sa domaćim muslijem - Saveti za gubitak kilograma

Ukoliko želite da započnete dan na zdrav način, domaći musli je odličan izbor. Za razliku od kupovnih muslija koji često sadrže veštački šećer, ovaj obrok možete pripremiti sami, koristeći sveže i zdrave sastojke.

Kako pripremiti savršen domaći musli?

Ključni sastojci za zdrav musli su:

• Očišćene ovsene pahuljice (preporučljivo običan ovas koji se prokuva)
• Jogurt
• Kašičica mlevenog lanenog semena
• Pola iseckane jabuke

Prokuvani običan ovas sadrži mnogo manje fitinske kiseline koja otežava apsorpciju gvožđa i drugih minerala u odnosu na instant ovsene pahuljice ili mekinje. Izbegavajte dodatak lešnika, badema, suvog grožđa i sličnih sastojaka jer ćete tako znatno povećati kalorijsku vrednost obroka.

Zašto je bolje jesti musli ujutru?

Domaći musli je idealan za doručak jer:

• Daje energiju za početak dana
• Sadrži vlakna koja olakšavaju varenje
• Ne opterećuje organizam kao teži obroci

Mnogi savetuju da se izbegava konzumiranje muslija kao večernjeg obroka, jer organizam bolje vari hranu u toku dana.

Prednosti lanenog semena

Laneno seme je izuzetno koristan dodatak ishrani jer:

• Sadrži veliku količinu vlakana
• Najbolji je izvor omega-3 masnih kiselina posle morske ribe
• Ima odličan odnos omega-3 i omega-6 kiselina

Laneno seme se najbolje konzumira mleveno, jer se tako lakše svari. Možete ga dodavati u razne obroke - u ovsene kaše, omlete ili uz sireve.

Česti problemi sa varenjem i rešenja

Mnoge osobe imaju problema sa sporim varenjem. Laneno seme može biti odlično rešenje zbog visokog sadržaja vlakana. Takođe, preporučuje se:

• Redovna konzumacija vode (2-3 litra dnevno)
• Izbegavanje gaziranih pića i alkohola
• Umanjenje obroka za pola
• Izbacivanje hleba, slatkiša i masne hrane

Zdravi način gubitka kilograma

Umesto ekstremnih dijeta koje često donose jo-jo efekat, preporučuje se:

• 5 manjih obroka dnevno
• Izbacivanje prženog i pohovanog
• Zamena belog hleba integralnim
• Redovna fizička aktivnost (šetnja, trčanje, vežbe)
• Dovoljan san (najmanje 7-8 sati)

Za one koji žele brže rezultate, može se probati medicinska dijeta ili proteinska dijeta, ali važno je naglasiti da takvi načini ishrane nisu dugoročno održivi i mogu imati negativne posledice po zdravlje.

Zaključak

Zdrav doručak sa domaćim muslijem može biti odličan početak dana i korak ka zdravijem načinu života. Kombinacija ovsenih pahuljica, jogurta, lanenog semena i voća pruža organizmu potrebne nutrijente, a istovremeno olakšava varenje. Za postizanje trajnih rezultata u gubitku kilograma, najvažnije je uspostaviti ravnotežu između ishrane i fizičke aktivnosti, uz strpljenje i postepen napredak.