ABS Dijeta: Kako Efikasno Smanjiti Masnoću i Dobiti Ravn Stomak

ABS dijeta je šestonedeljni program koji kombinuje balansiranu ishranu i fizičku aktivnost, sa fokusom na gubitak masnoće i definisanje trbušnih mišića. Za razliku od restriktivnih dijeta, ovaj pristup naglašava unos kvalitetnih namirnica i redovno vežbanje.

Šta je ABS Dijeta?

ABS (Abdominal Body System) dijeta je razvijena sa ciljem redukcije masnih naslaga, posebno u trbušnoj regiji. Osnovni principi su:

• 6 obroka dnevno
• Redovno unošenje vode
• Izbegavanje brojanja kalorija
• Kombinacija treninga snage i kardio vežbi

Dozvoljene Namirnice

Centralni deo dijete čini 12 osnovnih namirnica koje se mogu konzumirati svakodnevno:

• Bademi i drugi oraščići
• Pasulj i grašak
• Zeleno povrće (špinat, brokoli, kelj)
• Nemasni mlečni proizvodi
• Zobene pahuljice bez šećera
• Jaja
• Nemasno meso (piletina, ćuretina, riba)
• Maslinovo ulje
• Integralni hleb i žitarice
• Bobičasto voće
• Surutka
• Kikiriki puter

Plan Vežbanja

Fizička aktivnost je podjednako važna kao ishrana. Preporučuje se:

• Trening snage - 3 puta nedeljno (fokus na trbušne mišiće)
• Aerobne vežbe - 2-3 puta nedeljno (trčanje, brzo hodanje, biciklizam)
• Trbušne vežbe - 2-3 puta nedeljno

Primer Jednodnevnog Jelovnika

Evo kako može izgledati tipičan dan na ABS dijeti:

• Doručak: Omlet od 2 jaja sa spanaćem, kriška integralnog hleba
• Užina: Šaka badema
• Ručak: Grilovano pileće belo meso, kuvani brokoli, zelena salata
• Užina: Jogurt sa zobenim pahuljicama
• Večera: Pečena riba u foliji sa povrćem
• Užina: Sejk od surutke i malina

Često Postavljana Pitanja

1. Koliko kilograma mogu izgubiti na ABS dijeti?

U toku 6 nedelja moguće je izgubiti 5-12 kg, u zavisnosti od početne težine i intenziteta vežbanja.

2. Da li je moguće ciljati samo stomak?

Ne postoji "spot reduction" - telo gubi masnoću ravnomerno. Međutim, kombinacija dijete i vežbi će dati najbolje rezultate u trbušnoj regiji.

3. Da li smem da jedem voće?

Neka voća (jabuke, bobičasto voće) su dozvoljena, ali u umerenim količinama (2-3 puta nedeljno). Banane i sladje voće treba ograničiti.

4. Koliko vode treba piti dnevno?

Preporučuje se minimum 2 litra vode dnevno, a tokom dana intenzivnog treninga i više.

Saveti za Uspeh

• Planirajte obroke unapred
• Koristite tanjir umanjene veličine za kontrolu porcija
• Jednom nedeljno možete uzeti "slobodan" obrok
• Kombinujte različite vežbe da telo ne bi naviklo
• Budite strpljivi - rezultati dolaze postepeno

Zaključak

ABS dijeta predstavlja balansiran pristup mršavljenju koji ne zahteva gladovanje. Zahvaljujući širokom izboru dozvoljenih namirnica i fleksibilnosti u vežbanju, ovaj program je održiv i daje vidljive rezultate. Ključ uspeha je u doslednosti - pravilna ishrana i redovna fizička aktivnost će vam pomoći da postignete željenu figuru i osećajte se bolje u svom telu.