UN Dijeta: Iskustva, Saveti i Rezultati

UN dijetu su mnogi preporučili kao efikasan način za gubitak kilograma bez osećaja gladovanja. Osnovni princip ove dijete je rotacija proteinskih, skrobnih, ugljenohidratnih i voćnih dana, što omogućava organizmu da ne ulazi u "režim štednje".

Kako funkcioniše UN dijetu?

Dijeta se sastoji od 4 dana koji se ponavljaju u krug:

• Proteinski dan: Meso, riba, jaja, mlečni proizvodi (ne mešati vrste proteina)
• Skrobni dan: Krompir, pirinač, pasulj, grašak, testenina
• Ugljenohidratni dan: Testa, pice, kolači (ograničene količine)
• Voćni dan: Sveže voće, neke vrste povrća

Tipični rezultati

Prema iskustvima korisnika:

• Prva nedelja: 2-5kg manje (uglavnom voda)
• Prvi mesec: 5-10kg manje
• Tri meseca: 12-20kg manje

"Skinula sam 15kg za 3 meseca, ali ključ je bio u održavanju nakon dijete" - iskustvo jednog korisnika.

Značaj vodenog dana

Svakih 29 dana predviđen je vodeni dan kada se pije samo voda ili nezaslađeni čajevi. Ovaj dan pomaže u detoksikaciji organizma, ali može biti izazovan:

"Prvi vodeni dan sam izdržala, ali drugi put sam se osećala tako slabo da sam morala da prekinem"

Šta raditi kada kilaža stagnira?

Stagnacija je normalna pojava:

1. Promenite redosled dana (npr. proteini-skorba-voće-ugljeni hidrati)
2. Povećajte unos vode (2-3l dnevno)
3. Dodajte fizičku aktivnost (šetnja, plivanje)
4. Smanjite količine hrane (iako dijeta dozvoljava veće porcije)

Česte greške i kako ih izbeći

• Mešanje proteina: Ne jedite meso i sir zajedno
• Preterivanje sa voćem: Banane i grožđe su kalorične
• Preskakanje obroka: 3 obroka dnevno su obavezni
• Vraćanje starim navikama: Nakon dijete postupno uvodite hranu

Da li se kilogrami vraćaju?

Ključ uspeha leži u promeni životnih navika nakon dijete. Oni koji su se vratili starim šemama ishrane (prekomernom unosu hleba, slatkiša) obično povrate izgubljene kilograme:

"Moja drugarica je stalno na toj dijeti i onda je kao jo-jo - čas mršava čas debela"

Saveti za održavanje

• Nastavite sa voćem za doručak
• Ograničite hleb i testenine
• Ne jedite posle 20h
• Pijte 2-3l vode dnevno

Recepti za UN dijetu

1. Proteinski dan: Piletina sa šampinjonima

Sastojci:

• 200g pilećih grudi
• 100g šampinjona
• 1 glavica luka
• Začini po ukusu

Priprema: Dinstajte luk, dodajte šampinjone, pa piletinu. Začinite i pirjajte dok meso ne bude mekano.

2. Skrobni dan: Pirinač sa povrćem

Sastojci:

• 100g pirinča
• 1 šargarepa
• 1 paprika
• Začini po ukusu

Priprema: Skuhajte pirinač, dinstajte povrće i pomešajte. Možete dodati malo kečapa.

Zaključak

UN dijetu mnogi smatraju odličnim rešenjem jer omogućava unos raznovrsne hrane bez osećaja gladovanja. Međutim, kao i kod svake dijete, ključ dugoročnog uspeha leži u promeni životnih navika nakon njenog završetka. Važno je naglasiti da svaki organizam reaguje drugačije, pa je neophodno slušati signale svog tela i prilagoditi ishranu svojim potrebama.