Škripanje zglobova: Šta to znači i da li treba da se zabrinemo?

Mnogi ljudi doživljavaju neugodan osećaj škripanja ili pucketanja u zglobovima, posebno u predelu kukova, kolena, šaka ili vrata. Ovaj fenomen može biti praćen bolom ili jednostavno čudnim osećajem kao da nešto "treba da se vrati na svoje mesto". Ako vam se ovo dešava, niste sami - ovo je relativno čest problem sa kojim se suočavaju ljudi različitih uzrasta.

Najčešći uzroci škripanja zglobova

Iako se škripanje zglobova može činiti alarmantnim, u većini slučajeva nije ozbiljan zdravstveni problem. Evo nekoliko mogućih uzroka:

• Kretanje gasa u zglobovima - Tokom pokreta, u zglobovima može doći do promene pritiska koja uzrokuje formiranje malih mehurića gasa. Kada ti mehurići puknu, čujemo karakterističan "klik" zvuk.
• Pomeranje tetiva i ligamenata - Pri pokretima, tetive i ligamenti mogu malo da klize preko kostiju, što može proizvesti pucketanje.
• Smanjena količina sinovijalne tečnosti - Ova tečnost deluje kao ulje za zglobove. Kada je manje, zglobovi mogu postati "suvi" i skloniji škripanju.
• Blago nepravilnosti u zglobovima - Manje nepravilnosti u površini zgloba mogu uzrokovati škripanje pri pokretu.

Kada škripanje zglobova postaje problem?

Ukoliko škripanje nije praćeno bolom ili otežanim kretanjem, obično nije razlog za zabrinutost. Međutim, treba obratiti pažnju ako:

• Škripanje je praćeno bolom
• Primetni su otoci ili upala u predelu zgloba
• Postoji osećaj ukočenosti zglobova
• Ograničena je pokretljivost
• Škripanje se intenzivira sa vremenom

Da li fizička aktivnost utiče na škripanje zglobova?

Postoje različita iskustva kada je u pitanju veza između fizičke aktivnosti i škripanja zglobova. Neki primećuju da redovno vežbanje smanjuje problem, dok drugi ne vide promene. Fizička aktivnost svakako doprinosi:

• Jačanju mišića koji podržavaju zglobove
• Poboljšanju cirkulacije u predelu zglobova
• Stimulisanju proizvodnje sinovijalne tečnosti

Međutim, važno je izabrati odgovarajuću vrstu vežbi koje ne opterećuju previše zglobove, kao što su plivanje, joga ili blage kardio vežbe.

Ishrana i dodaci ishrani za zdravlje zglobova

Iako konzumiranje mlečnih proizvoda i kalcijuma jeste važno za zdravlje kostiju, problem škripanja zglobova često ima veze sa drugim faktorima. Osim kalcijuma, važni nutrijenti za zglobove su:

• Magnezijum - Pomaže u apsorpciji kalcijuma i učestvuje u mišićnoj funkciji
• Vitamin D - Neophodan za apsorpciju kalcijuma
• Omega-3 masne kiseline - Imaju protivupalno dejstvo
• Kolagen - Gradivni element hrskavice

Kada posetiti lekara?

Ako škripanje postane bolno ili ometajuće, preporučuje se poseta specijalisti. Ortoped može:

• Utvrditi da li postoji oštećenje zgloba
• Preporučiti odgovarajuću terapiju ili vežbe
• Ukoliko postoji sumnja na artrozu ili drugo oboljenje zglobova, može postaviti dijagnozu na vreme

Artroza, kao što je pomenuto, češće se javlja kod starijih osoba i onih sa viškom kilograma, jer dodatni pritisak može ubrzati trošenje zglobova.

Šta možete učiniti sami?

Ukoliko škripanje nije praćeno bolom, možete probati sledeće:

• Povećajte unos vode - hidratacija je važna za sinovijalnu tečnost
• Uključite blage vežbe za zglobove u dnevnu rutinu
• Održavajte zdravu telesnu težinu kako biste smanjili pritisak na zglobove
• Probajte dodake ishrane nakon konsultacija sa lekarom
• Pazite na pravilno držanje tela, posebno ako vam škripe u vratu

Važno je napomenuti da svako ima drugačija iskustva sa ovim problemom. Ono što pomaže jednoj osobi ne mora nužno pomoći drugoj. Ako simptomi postanu uznemirujući, uvek je najbolje potražiti stručno mišljenje.

Imajte na umu da osećaj da vam se "nešto pomera" i morate pomeriti ud da se "vrati na mesto" može ukazivati na određenu nestabilnost zgloba, što je takođe razlog za konsultaciju sa stručnjakom.

Zaključak

Škripanje zglobova je čest fenomen koji u većini slučajeva ne ukazuje na ozbiljne probleme. Međutim, ako je praćeno bolom, otokom ili ograničenom pokretljivošću, ne treba ga zanemariti. Održavanje aktivnog načina života, pravilna ishrana i adekvatna hidratacija mogu pomoći u održavanju zdravlja zglobova. U slučaju sumnje na ozbiljnije stanje, konsultacija sa ortopedom je najbolji put ka tačnoj dijagnozi i odgovarajućem tretmanu.