Nordijsko hodanje - Savršen način za rekreaciju i mršavljenje

Ako želite da se rešite suvišnih kilograma, ali nemate volje za stroge dijete, odlično rešenje je da nabavite palice za nordijsko hodanje i krenete u šetnju. Ova rekreaciona aktivnost potiče iz Skandinavije gde je dugo poznata kao letnja verzija skijaškog trčanja.

Šta je nordijsko hodanje?

Nordijsko hodanje predstavlja hod uz pomoć posebnih štapova. Ova lagana aktivnost je pogodna za gotovo svakoga, bez obzira da li se želi aktivno baviti sportom ili samo povremeno rekreirati. Sa pravilnom tehnikom, kod nordijskog načina hoda učestvuje oko 600 mišića, što znači da telo sagoreva 20-55% više kalorija nego kod običnog hodanja.

Prednosti nordijskog hodanja

• Pogodno za sve uzraste
• Može se praktikovati na svim terenima i u svim vremenskim uslovima
• Jednostavna tehnika koja se lako uči
• Prilično jeftin sport
• Efektivno sagorevanje kalorija
• Uključuje gornji deo tela

Kako izabrati prave palice?

Palice za nordijsko hodanje sastavljene su iz 2 ili 3 dela i mogu se podesiti do centimetra tačno. Pravilna visina palice vidljiva je kada osoba stoji uspravno - ruka treba da bude blago savijena u laktu. Pri spuštanju niz padinu, palice treba malo produžiti u zavisnosti od nagiba terena.

Ključna razlika između palica za nordijsko hodanje i običnih skijaških palica je u materijalu i konstrukciji. Palice za nordijsko hodanje imaju specijalne siljke koji dobro hvataju kamen i sprečavaju klizanje. Ne preporučuje se korišćenje skijaških palica jer nisu prilagođene tvrdom terenu.

Tehnika nordijskog hodanja

Tehnika je slična kao kod trčanja - prvo se stavlja peta, zatim celo stopalo. Ruke moraju biti opuštene i pratiti ritam koraka. Palice se koriste da bi aktivirale gornji deo tela, što efektivno rasterećuje noge i ravnomerno raspoređuje težinu.

Na primer, tokom šestosatnog planinarenja sa rancem od 20kg, palice mogu rasteretiti noge za čak 50 tona ukupne težine koja se prenosi na ruke.

Nordijsko hodanje za mršavljenje

Da bi nordijsko hodanje bilo efektivno za mršavljenje, važno je održavati puls na oko 135 otkucaja u minuti. Viši puls ide u korist mišićne mase. Tri puta nedeljno po 30 minuta nordijskog hodanja može sagoreti oko 350 kalorija po treningu.

10 koraka do zdravijeg srca

1. Hodajte barem 30 minuta dnevno - smanjuje rizik od infarkta za 30%
2. Kontrolišite krvni pritisak - ciljajte na 115/75
3. Smanjite obim struka - višak masti opterećuje vitalne organe
4. Jedite 30 oraščića dnevno - podižu nivo dobrog holesterola
5. Proveravajte nivo holesterola - ciljajte na vrednost iznad 50
6. Jedite paradajz umak - kalijum snižava krvni pritisak
7. Redovno koristite konac za zube - zdravlje usta štiti arterije
8. Izbegavajte nezdrave masti
9. Pijte umereno alkohol - jedna čaša vina ili piva dnevno
10. Jedite 9 obroka voća i povrća različitih boja dnevno

Oprema za nordijsko hodanje

Osim kvalitetnih palica, važno je obratiti pažnju na obuću. Za hodanje po ravnom dovoljne su udobne sportske patike, dok za planinarenje treba izabrati specijalnu obuću koja:

• Dobro prianja uz stopalo
• Ima ojačanu petu i prste
• Nije previše teška
• Omogućava kretanje prstima

Savet za kupovinu obuće: kupujte je uveče kada su vam stopala najveća, nosite čarape koje ćete koristiti, i obavezno proverite da ima oko 8mm razmaka između palca i prednjeg dela cipele.

Praktični saveti

Za praćenje napretka, korisno je nabaviti mali uređaj za merenje pulsa i krvnog pritiska. Nordijsko hodanje možete kombinovati sa laganim plivanjem koje takođe angažuje sve mišiće tela.

Ova aktivnost može biti odlična priprema za planinarenje. Na lakšim usponima možete koristiti samo jednu palicu, dok je pri spuštanju bolje koristiti obe kako biste rasteretili noge.

Zapamtite - ključ uspeha je u redovnosti. Iako nordijsko hodanje deluje jednostavno, njegove benefite ćete osetiti samo uz doslednu praksu.