Kalcijum - neophodan mineral za celu porodicu

Kao roditelji, često mislimo da sve znamo o ishrani i zdravlju svoje dece, ali ponekad nas život iznenadi situacijama koje nas podsete koliko je važno stalno učiti i biti informisan.

Lično iskustvo sa deficitom kalcijuma

Tokom letnjeg odmora na plaži, jedna majka je pažljivo pratila svoje dete - kapica za zaštitu od sunca, redovna primena zaštitnih krema, boravak u hladu. Međutim, u jednom trenutku primetila je da njen sin ima čudan pogled, bio je mlitav i izgubljen. Brzo reagujući, dala mu je nekoliko gutljaja gaziranog pića što je pomoglo da se dete povrati. Nakon konsultacija sa pedijatrom, saznala je da je reč o padu nivoa kalcijuma u organizmu usled toplote.

"Mislila sam da se dobro brinem o zdravlju svoje dece, ali ovo me je potpuno iznenadilo", izjavila je majka.

Šta je kalcijum i zašto je važan?

Kalcijum je ključni mineral neophodan za:

• Izgradnju kostiju i zuba
• Mišićne kontrakcije
• Prenošenje nervnih signala
• Izlučivanje hormona i enzima

Kako toplota utiče na nivo kalcijuma?

Letnji period i visoke temperature mogu dovesti do bržeg gubitka kalcijuma iz organizma, što može izazvati simptome kao što su:

• Mlitavost mišića
• Kratkotrajna oduzetost
• Gubitak koncentracije

Preventivne mere tokom leta

Eksperti preporučuju:

• Povećanje unosa kalcijuma tokom letnjih meseci
• Izbegavanje preterane potrošnje čokolade koja može ometati apsorpciju kalcijuma
• Redovno unošenje tečnosti
• Kombinovanje kalcijuma sa magnezijumom za bolju apsorpciju

Prirodni izvori kalcijuma

Osim mleka i mlečnih proizvoda, kalcijum možemo naći u:

• Susamu i seme suncokreta
• Lisnato zelenom povrću (kelj, brokoli, spanać)
• Orasima i lešnicima
• Ribi sa kostima
• Vodi bogatoj mineralima

Kalcijum i vitamina D - nerazdvojni par

Bez vitamina D, organizam ne može pravilno apsorbovati kalcijum. Zato je važno:

• Boraviti na suncu u umerenim količinama
• Uzimati vitamine D tokom zimskih meseci
• Konzumirati hranu bogatu vitaminom D

Kada suplementirati kalcijum?

Suplementacija kalcijuma je preporučljiva:

• Kod osoba alergičnih na laktozu
• Vegetarijancima i veganima
• Ženama u menopauzi
• Osoabama sa osteoporozom

Uvek je bolje konsultovati lekara pre početka suplementacije.

Mere opreza pri unosu kalcijuma

Preterani unos kalcijuma može dovesti do:

• Stvaranja kamena u bubrezima
• Ometanja apsorpcije drugih minerala (gvožđe, cink, magnezijum)
• Pojave gastrointestinalnih tegoba

Zaključak

Kalcijum je esencijalan mineral za celokupno zdravlje, posebno u periodima intenzivnog rasta i razvoja. Letnji period zahteva posebnu pažnju na održavanje optimalnog nivoa kalcijuma, kako kod dece tako i kod odraslih. Uravnotežena ishrana, pravilna hidratacija i umereno izlaganje suncu ključni su faktori u održavanju zdravih kostiju i celokupnog organizma.