Šta jesti za večeru a da se ne udebljate? Saveti za lak i zdrav obrok

Mnogi ljudi se bore sa izborom prave večere – žele nešto što će ih zasititi, ali da ne bude prekalorično. Ako i vas muči glad uveče i ne znate šta da odaberete, donosimo vam najbolje ideje za laganu večeru koja neće uticati na vašu liniju.

Zašto je večera važna?

Iako postoje različiti stavovi o tome da li treba jesti kasno uveče ili ne, večera bi trebalo da bude laka i proteinski bogata. Ključ je u izboru pravilnih namirnica koje neće opterećivati organizam tokom noći.

Najbolji izbori za dijetalnu večeru

1. Proteini i povrće – idealna kombinacija

Večera bi trebala sadržati proteine i malo povrća. Najbolje opcije:

• Tunjevina u salamuri (bez ulja) sa salatom
• Pileće belo meso (pečeno ili kuvano) sa kuvanim povrćem
• Jaja (belance) sa povrćem
• Riba (oslić, losos) pripremljena na pari
• Ella sir (niskomasni) sa povrćem

2. Mlečni proizvodi sa malo masti

Odlične opcije su:

• Nemasni jogurt (0-1.6% mm)
• Posni sir (do 10% mlečne masti)
• Kombinacija jogurta i mekinja

3. Lagane salate

Salate su odličan izbor, ali pazite na preliv:

• Zelena salata sa krastavcima i jogurtnim dresingom
• Grčka salata (bez hleba)
• Kupus salata sa malo maslinovog ulja

Šta izbegavati uveče?

Neke namirnice nisu pogodne za večernji obrok:

• Voće (sadrži fruktozu koja se pretvara u masti noću)
• Ugljeni hidrati (hleb, testenine, pirinač, krompir)
• Slatkiši i grickalice
• Gazirani sokovi
• Pržena jela

Kreativne ideje za večeru

Evo nekoliko jednostavnih recepata:

1. Ella sir sa povrćem

Pomešajte ella sir sa rendanim krastavcem, malo belog luka i začina. Dobijate ukusnu salatu.

2. Piletina u kesi za pečenje

Stavite pileće belo meso u kesu za pečenje, dodajte malo limuna i začina. Pečite u rerni.

3. Tikvice punjene sirom

Isečite tikvice, izdubite ih i napunite niskomasnim sirom. Pečite dok ne omekšaju.

4. Supa od povrća

Skuhajte kupus, šargarepu, celer i drugo povrće sa malo začina. Bez testenine!

Česta pitanja o večeri

Da li je kasna večera loša?

Idealno je večerati 2-3 sata pre spavanja. Ako idete spavati u 23h, večerajte oko 20-21h.

Koliko kalorija bi trebalo da ima večera?

Večera bi trebala da bude najlakši obrok u danu, sa oko 300-400 kcal.

Šta ako ogladnim kasno uveče?

Popijte čašu toplog niskomasnog mleka sa kašičicom meda ili pojedite malo nemasnog jogurta.

Zaključak

Prava večera treba da bude lagana, proteinski bogata i sa malo ugljenih hidrata. Izborom pravih namirnica možete se zasititi bez straha od debljanja. Eksperimentišite sa različitim kombinacijama povrća i proteina kako vam večera ne bi dosadila.